[...] analizy ciała: MASA CIAŁA 79,5 TŁUSZCZ 18,6 % MASA TŁUSZCZU 14,8 KG MASA MIĘŚNI 61,5 KG na podstawie tych powyższych danych jednak moim zdaniem najlepiej będzie wrócić do redukcji- tym bardziej,że zbliża się lato i dociąć się do poziomu tłuszczu na ok 12%, bo nie ma sensu masować przy takim współczynniku jak 18,6 % poniżej wklejam zdjęcia--> [...]
[...] 30 2. WAGA: 107 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, z przerwami, 6. DIETA: w zależności od okresu, keto na redukcji, ~3600-4000kcal na masie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mk677, epi, test, tura, test cypio (wszystkie cykle trwały bardzo [...]
[...] ze zdała egzamin. teraz pozostaje pytanie co dalej. planuje bardzo intensywnie cwiczyc w sierpniu, pragne troche podbic masy (od kwietnia zredukowalem 15,5 kg - 93-77,5) z redukcji jestem zadowolony, tluszczyk znikał aż miło. pytanie o cykl, a wlasciwie głównie o stack przedtreningowy. chce cos naprawde lajtowego - mam zamiar trenowac na [...]
[...] Trenuję 4 x tyg (bjj+rugby) Niestety nie mogę zmusić się do chodzenia na siłownię.Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej - nigdy nie byłem specjalnie umięśniony a po redukcji było jeszcze gorzej. Załączam zrzut mojej obecnej diety. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów. Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 95 Wzrost : 187 Obwód klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzymać? Dieta dla wartości liczonych według w/w wzoru. założenie było: B - 2 g na kg T - 1 g na kg W - reszta zapotrzebowania. (*3) Zakładając, że dieta jest skierowana ku redukcji, czy nie jest w niej za dużo węgli? Jeśli coś pomyliłem, a na pewno tak jest, to proszę o nakierowanie na właściwą drogę %-) [...]
[...] opinii na temat tej diety a więc Waga :81 Wiek :21 Wzrost : 184 Cel: redukcja Posługiwałem się Dziennikiem posiłków Vitalmax Na nim obliczyłem, że moje zapotrzebowanie przy redukcji wynosi Kalorie : 2612 Białko : 168 (2,1 na kg) Tłuszcze: 112 (1,4 na kg) Węgiel : 233 (2,9 na kg) i o to co mi wyszło Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]
Witam, jestem na redukcji. Czytam sobie czytam, szukam źródła zdrowych tłuszczy i białka zarazem, bo tego mi tylko do mojej diety brakuje. Idealne źródło -ryby. Pytanie jakie ryby? Świeżego fisha nie zawsze da rade zrobić lub kupić. Rozwiązaniem mogą być czasem rybki wędzone. Wiadomo łosoś, makrela. Ale co powiecie o śledziu wędzonym? Bez tam [...]
Witam, Postanowiłem założyć temat, gdyż jestem na redukcji i spotkał mnie zastój. Krótko o mnie - wiek: 24 lata - waga: 96-98 kg - staż: przygodę z siłownią zacząłem jakieś 5-6 lat temu, mam za sobą dosyć dużą nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem z 128 kg do 90, głównie przez diete wysokobiałkową i codzienne cardio po godzinie), [...]
[...] porządnie ,,Teorytycznie" bo obwód pasa spada, waga leci, siła lekko się podnosi a sylwetka się nie zmienia. Trenuję planem FBW 3/4 razy w tygodniu, głównie 5x5, od początku redukcji dołożyłem: 10kg na ławce poziomej, 20kg w przysiadzie, 10kg w Martwym. Plus dodatkowo trenowałem ostatnio przez tydzień z trenerem aby skorygował moją technikę i [...]
[...] temu. wiem,ze przede mną długa droga ale staram sie jak moge ;D od czegos trzeba zacząć.. z tym,ze mam maly problem,jak wyliczyc dzienne zapotrzebowanie na B/WW/T przy redukcji. Kiedys był tu taki programik,który bardzo pomagał.. Moja waga 93kg Wzrost: 182cm Trenuje 4x w tygodniu Aktualnie moja dieta jest nie wyliczona do końca,jeśli [...]
[...] litra (0,5 % tluszczu ) i jogurt (150 g owocowy) 5 jakies 40 min po 4 posilku 200 g twarozku (chudego) i 0,5 litra mleka (0,5 % ) mam pytanie takie cos bedzie dobre do redukcji jesli nie to prosze o porady z gory dzieki ( aeroby moge robic codziennie tak samo jak cwiczenia na brzuch tylko nie wiem co robic na brzuch ) i czy nie za czesto [...]
[...] że będzie to dla mnie spora motywacja, a poza tym fajnie jest uczyć się od innych, bardziej doświadczonych :) Wiek: 26 lat Wzrost: 165 cm Waga: 54 kg Obecnie jestem na redukcji. Z suplementów które zażywam to: BCAA, Kreatyna oraz białko jako uzupełnienie diety. Przesyłam kilka zdjęć, a w najbliższym czasie wrzucę przebieg treningów i jakieś [...]
Cześć , Jestem na redukcji od 6 miesięcy z wynikiem -16 kg :) Przez ten czas starałem się jeść chudo, ograniczyłem cukry i starałem się jeść " zdrowo" Moja dieta opierała się głównie na chudym mięsie, jajach, szynka, grahamka, ziemniaki, owsianka,kasza, orzechy , oliwa z oliwek i odżywka białkowa np do owsianki i warzyw ( głównie ogórki kiszone , [...]
Witam mam 13 lat, jestem nastolatką, mam 164cm wzrostu i ważę 60kg, aktualnie jestem na redukcji. Mam pytanie co do ciężaru jakiego używam w podanych ćwiczeniach, jest on odpowiedni? Tak na poważnie ćwiczę około miesiąca. Aktualnie stosuję trenning FBW ( full body workout ) Plan A: GOBLET SQUAT lub przysiad z hantelkami 4x10 / 12.5kg Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "Konia" lecz zrezygnowałem i postanowiłem przeznaczyć te pieniądze na dietę. Poproszę o informację na temat tego co muszę zmienić i jak miałby wyglądać rozkład b/t/w na redukcji. Dodaje do tego to co dziś jadłem, proszę się nie kierować tym zbytnio. Poproszę o informację co do rozkładu i wtedy ułożę jakąś dietę do oceny. [...]
[...] 6 posilkow w ciagu dnia + trening powinno mi pomoc w latwym zgubieniu fatu przynajmniej do 100kg a tak sie jednak nie dzieje. Nie oczekuje szybkiego rezultatu, ale nie rozumiem tego calego postoju w walce z fatem. Prosze o wyjasnienie. Pytanie 3: Czy moge na redukcji stosowac odzywki przed treningiem typu: no-shotgun,NO muscle pump?? Pozdrawiam.
[...] kuraka ) ale mam świadomość tego że diabeł tkwi w szczegółach a sam mogę wiele przeoczyć i w tym miejscu pojawiacie się Wy i Wasza wiedza. Dieta redukcujna oczywiście. Do redukcji opona + reszta BF . Oczywiście nie ciągnę do 8% BF bo nie mam aż tyle mięcha . Mało by zostało Zapotrzebowanie: 24 x 77 x 1.1 =2031 Kcal Białko 154gram Tłuszcze [...]
[...] do nagromadzenia sie zbędnej tkanki tłuszczowej. Poniżej znajduję się formularz, dieta oraz suple które zamierzam brać, lecz nie wiem czy to są odpowiednie jak na początek redukcji. Co o tym sądzicie? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- bf coś na poziomie 22%, ektomorfik 2) wiek - 24 [...]
[...] do 100g dziennie -tłuszcz: 1,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (6 lat temu) brałem tescia ome deke i propa 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: jestem po redukcji, SUCHA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw. 6lat 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EDNOMORFIK 13. STAN [...]
